Bazal metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamak için gereken enerji miktarıdır. Bu enerji miktarını hesaplamak için farklı yöntemler kullanılabilir ancak bu hesaplama sadece bir tahmindir. Gerçek enerji ihtiyacı, kişinin yaşam tarzı, işi, aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bazal metabolizma hızı, kişinin sağlığı için önemli bir faktördür ve kilo vermek veya kilo almak isteyenler için dikkate alınması gereken bir parametredir.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yapılması gereken, günlük enerji ihtiyacına uygun şekilde beslenmek, düzenli olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı yaşam koşullarını benimsemektir.
Bazal Metabolizma Nedir?
Bazal metabolizma vücudun fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Bu enerji kalp atışları, solunum faaliyetleri, organlar arasındaki iletişim, hücrelerin yenilenmesi gibi birçok iş için kullanılır.
Bazal Metabolizma Hesaplama
Bazal metabolizmayı hesaplamak için farklı formüller kullanılabilir. En çok bilinen yöntem Harris-Benedict formülüdür. Bu formül, kişinin kilosunu, boyunu, yaşını ve cinsiyetini baz alır ve kişinin enerji ihtiyacını belirler.
Harris-Benedict Formülü
Erkekler için: 88,362 + (13.397 x kilogram) + (4.799 x boy) – (5.677 x yaş)
Kadınlar için: 447,593 + (9.247 x kilogram) + (3.098 x boy) – (4.330 x yaş)
Elde edilen sonuç, kişinin günlük enerji ihtiyacını verir. Ancak bu formül sadece bir tahmindir. Gerçek enerji ihtiyacı, kişinin yaşam tarzı, işi, aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Bazal Metabolizmanın Etkileri
Bazal metabolizma, kişinin sağlığı üzerinde önemli etkilere sahiptir. Eğer kişi, günlük enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli besin alımı yapmazsa, vücuttaki enerji depoları kullanılarak bu ihtiyaç karşılanır. Bu durumda vücuttaki kas kütlesi azalır ve kişi zayıflar. Bu nedenle bazal metabolizma hızı, kilo vermek veya kilo almak isteyenler için önemli bir faktördür.
Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler
- Yaş: Yaş ilerledikçe bazal metabolizma hızı azalır.
- Cinsiyet: Erkeklerde bazal metabolizma hızı kadınlara göre daha yüksektir.
- Kilo: Kilosu fazla olan kişilerin bazal metabolizma hızı yüksektir.
- Boy: Uzun boylu kişilerin bazal metabolizma hızı yüksek olabilir.
- Aktivite Düzeyi: Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin bazal metabolizma hızı daha yüksek olabilir.