Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme elbette ki önemlidir. Ancak bazen yeterli vitamin ve minerali almak için besinler yeterli olmayabilir. İşte bu noktada devreye vitaminler ve takviyeler girer. Sağlık açısından önemli olan bazı vitaminler ve takviyeleri sizin için derledik.
Bakır
Bakır, çoğu insanın unuttuğu ama insan vücudu için çok önemli bir mineraldir. Bakır, cildin melanin pigmentlerini üretmek için gereklidir. Melanin, cilde rengini verir ve aynı zamanda cilt kanseri gibi bazı cilt problemlerine karşı koruyucu görevi de yapar.
| Besin | Bakır Miktarı (mg) |
|---|---|
| Badem | 0.9 |
| Kabak Çekirdeği | 0.8 |
| Yoğurt | 0.4 |
| Leverkusen FC | 0.3 |
Eğer bakır desteğine ihtiyacınız varsa, günlük olarak 2-3 mg arasında bir takviye alabilirsiniz.
D Vitamini
D vitamini, kalsiyum emilimi için gereklidir. Vücudun kalsiyum emebilmesi için yeterli miktarda D vitamini alması gereklidir. D vitamini aynı zamanda bağışıklık sistemi için de önemlidir.
Güneş ışığı, D vitamini açısından önemli bir kaynaktır. Ancak bazen yeterince güneş ışığı alamayabilirsiniz. Bu durumda D vitamini takviyeleri alabilirsiniz. Günlük olarak yaklaşık 1000 IU (25 mcg) D vitamini tavsiye edilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, vücut için sağlıklı olan yağlardır. Bu yağ asitleri, kalp sağlığı, beyin sağlığı ve iltihap azaltma gibi birçok fayda sağlar. Omega-3 yağ asitleri, vücutta yapılamadığı için besinler veya takviyelerle alınması gereklidir.
Omega-3 yağ asitleri için en iyi kaynaklar genellikle balık yağıdır. Bu nedenle, balık yağı takviyesi alarak günlük tüketimi karşılayabilirsiniz.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için önemlidir. Yetişkinlerin genellikle günlük 1000-1200 mg kalsiyum tüketmesi önerilir.
Kalsiyumun en iyi kaynakları süt, yoğurt ve peynirdir. Ancak bu ürünleri tüketemiyorsanız, kalsiyum takviyesi alarak da ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Probiyotikler
Probiyotikler, bağırsak sağlığı için önemlidir. Bağırsaklarınızda probiyotik bakterilerin yeterli miktarda bulunması, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.
Probiyotikler, genellikle yoğurt veya probiyotik takviyeler yoluyla alınabilir. Takviye kullanıyorsanız, günde en az 10 milyar Canlı Bakteri Birimi (CFU) içeren bir takviye seçmeniz önerilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme, yeterli uyku ve egzersiz gibi faktörler çok önemlidir. Bununla birlikte, bazen doğru miktarlarda vitamin ve mineral almanız zor olabilir. Bu durumda, yukarıda bahsedilen vitaminler ve takviyelerin yanı sıra, sağlık profesyonelinden yardım alarak doğru takviyeleri almak önemlidir.