Spor yapmak, sağlığı korumak ve formda kalmak için harika bir yoldur. Ancak antrenman ve egzersiz yaparken, bedenimiz enerji ihtiyacını karşılamak için daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, spor yapıyorken doğru besinleri tüketmek çok önemlidir. Kalorisi yüksek besinlerin yanı sıra, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların da tüketilmesi gerekmektedir. Bu yazımızda, spor yaparken tüketebileceğiniz kalorisi yüksek besinler hakkında bilgi edinebilirsiniz.
1. Fındık ve Kuru Meyveler
Fındık ve kuru meyveler, sporcular için mükemmel bir besindir. Özellikle ceviz, badem ve fıstık gibi fındıklar, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Ayrıca, spor yaparken bedenimizin ihtiyaç duyduğu enerjinin hızlı bir şekilde sağlanmasına yardımcı olan karbonhidratlar da içerirler. Kuru meyveler ise doğal şekerlerden oluşur ve bu nedenle spor yaptığınız sırada enerji deposu olarak kullanabilirsiniz. İşte birkaç fındık ve kuru meyve örneği:
| Badem | 3 adet | 160 kalori |
| Fındık | 10 adet | 160 kalori |
| Ceviz | 5 adet | 160 kalori |
| Fıstık | 20 adet | 150 kalori |
| Kayısı | 3 adet | 70 kalori |
| İncir | 2 tane | 70 kalori |
| Hurma | 4 tane | 120 kalori |
2. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, sporcular için harika bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır. Kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan yulaf ezmesi, bedeninizin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için harika bir seçimdir. Ayrıca, spor salonunda kaldıracağınız ağırlıkların etkisine dayanabilmeniz için gerekli olan protein de içerir. Yulaf ezmesini özellikle sabahları tüketebilirsiniz, çünkü gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir. İşte bir kase yulaf ezmesinin kalorisi ve besin değerleri:
| Yulaf Ezmesi | 1 kase (30 gram) | 117 kalori |
| Protein | 4 gram | |
| Karbonhidrat | 21 gram | |
| Lif | 3 gram | |
| Yağ | 2 gram |
3. Muz
Muz, egzersiz yaparken tüketilmesi gereken en iyi yiyeceklerden biridir. Buna neden olarak, yüksek karbonhidrat oranı ve doğal şeker içeriği sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır. Aynı zamanda lif açısından da zengindir ve vücudu susuz bırakmamasına yardımcı olur. Muz, vücudun ihtiyacı olan potasyum açısından da zengindir. Bu mineral, spor yaparken terleme yoluyla kaybettiğimiz sıvıları dengelememize yardımcı olur. Ayrıca, kas krampı gibi istenmeyen yan etkileri önlemeye yardımcı olur. Bir muzun kalorisi yaklaşık 105’tir. Ayrıca, bir muzda aşağıdaki besin değerleri vardır:
- Karbonhidrat: 27 gram
- Protein: 1 gram
- Lif: 3 gram
- Vitamin C: 15% günlük değer
- Potasyum: 12% günlük değer
4. Yoğurt
Yoğurt, sporcular için harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca, sindirimi kolay olduğundan hızlı bir şekilde enerji sağlar. Yoğurt aynı zamanda kasların onarımı için gereken amino asitler içerir. Yoğurt ayrıca, sindirim sisteminin sağlığı için faydalı olan probiyotikler içerir. Bu, vücudun sıvı dengelemesine yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası susuzluğu dengelemeye yardımcı olabilir. İşte bir kase yoğurdun kalorisi ve besin değerleri:
| Yağsız Yoğurt | 1 kase (170 gram) | 100 kalori |
| Protein | 17 gram | |
| Karbonhidrat | 7 gram | |
| Lif | 0 gram | |
| Yağ | 0 gram |
5. Tam Tahıllı Ekmek ve Kraker
Tam tahıllı ekmek ve krakerler, sporcular için sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Tam tahıllı ürünler, rafine edilmiş beyaz ekmek ve krakerlerden daha uzun süre kalıcı bir enerji kaynağı sağlar. Tam tahıllı ürünlerde bulunan kompleks karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini düzenler. Ayrıca, lif açısından da zengindirler ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler. İşte birkaç tam tahıllı ekmek ve kraker örneği:
- Tam Tahıllı Ekmek: 1 dilim (28 gram), 69 kalori
- Tam Tahıllı Kraker: 6 adet (14 gram), 100 kalori
Spor yaparken kalorisi yüksek besinler tüketmek, bedeninizin enerji ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur. Bu yazımızda bahsedilen besinler, sporcuların ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içerir. Bu yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanmak için, düzenli olarak spor yapıyor olmanız önemlidir. Aynı zamanda, sağlıklı diğer besinleri, suyu ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu, formunuzu ve sağlığınızı korumanın anahtarıdır.